WatDecoratie

Hieronder wat p(l,r)aatjes over hardlopen...

Trainingen

Doel:
Waar we met z′n allen naar op zoek zijn is de ideale voorbereiding om ′n wedstrijd te lopen. Daarin wil je natuurlijk je beste prestatie neerzetten. Dat is ′n behoorlijk individueel proces, immers de een heeft baat bij 10x200, 3 dagen voor ′n wedstrijd, de ander moet juist meer rust inbouwen. Samen zoeken we naar de juiste wedstrijdvoorbereiding en naar de juiste trainingsopbouw. Bespreek daarom je ervaringen met mij, samen komen we dan tot ′n plan.

Aanpak:
Om iedereen in het juiste tempo/intensiteit te laten lopen maak ik gebruik van zijn/haar 10 km-tijd, Op deze wijze kan ik iedereen ′n training op maat aanbieden. Zowel de intensieve- als extensieve interval-trainingstijden worden afgeleid uit deze rekentabel. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende (ca. 85% van het totaal aantal kilometers) rustige kilometers gelopen worden. Ook deze tempo′s komen voort uit de 10km tijd. Deze zijn verdeeld in herstel,D1,D2,D3 en TD. De meeste duurlopen vinden plaats in D1 en D2 tempo.

Jos

Schema's

Rekenen

Hieronder een formulier waarmee de trainingssnelheden mee bepaald kunnen worden.